01 Verzicht
Jede Diät hat ein Enddatum.
Und dein Körper weiß das. Was danach passiert, ist kein Willensproblem, sondern Biologie. Wenn du einen Plan nicht dauerhaft leben kannst, ist der Rückfall längst eingeplant.
Warum die letzten Versuche nicht gehalten haben, wie ich stattdessen vorgehe und wie ein ganz normaler Tag damit aussieht.
Warum es bisher nicht geklappt hat
Nicht du bist
gescheitert. Der Plan war es.
Drei Gründe, warum die letzten Versuche nicht gehalten haben. Mit Disziplin hat keiner davon etwas zu tun.
02 Zahlen ohne Kontext
1.800 Kalorien sagen nichts.
Nicht über deinen Schlaf, deinen Stress, deine Schichten oder darüber, was bei dir zu Hause im Kühlschrank steht. Eine Zahl ohne dein Leben drumherum bringt dich nirgendwo hin.
03 Allein gelassen
Es hat dir nie jemand gezeigt.
Wie man isst, wenn der Tag zwölf Stunden hat. Was man im Restaurant bestellt. Und wie man nach einem verkorksten Wochenende einfach weitermacht, statt alles hinzuwerfen.
Deshalb arbeite ich anders.
Du bekommst keinen Standardplan aus der Schublade und auch kein „iss halt weniger". Wir bauen ein Ernährungssystem, das zu deinem Alltag passt: mit klaren Zahlen, wöchentlicher Anpassung und jemandem, der dranbleibt, wenn du gerade keine Lust hast.
Die vier Phasen ansehenDie Methode
Vier Phasen. Ein Ergebnis.
Jede Phase hat ein klares Ziel. Am Ende brauchst du mich nicht mehr, und genau darum geht es.
01
Analyse: erst hinschauen, dann planen.
Wir nehmen deine Ausgangslage auf. Körperzusammensetzung, Essverhalten, Schlaf, Stress, Training und vor allem, wie dein Tag wirklich aussieht. Ohne das kann ich dir keinen Plan bauen, der bei dir reinpasst.
02
Plan: gebaut um dein Leben.
Du bekommst einen Makro-Rahmen statt einer Verbotsliste. Dazu Beispieltage, eine Einkaufsliste und Rezepte, die du auch wirklich kochst. Deine Lieblingsgerichte bleiben drin, sonst hältst du das keine sechs Wochen durch.
03
Umsetzung: jede Woche nachjustiert.
Wir sprechen wöchentlich und passen an. Bewegt sich nichts, ändern wir etwas. Läuft eine Woche schief, schauen wir uns an, woran es lag. Zwischendurch erreichst du mich per WhatsApp, auch abends im Supermarkt.
04
Selbstständigkeit: du machst allein weiter.
Am Ende kennst du deine Zahlen. Du weißt, was du im Urlaub tust, was nach einem schlechten Wochenende passiert und wie du dein Gewicht hältst. Das ist dann keine Frage von Disziplin mehr, sondern Routine.
Beispieltag
So kann ein ganz normaler Dienstag aussehen.
Kein Plan von der Stange. Wir bauen deinen Tag so, dass abends noch Platz für das ist, worauf du dich freust.
Auf deiner Verbotsliste steht am Ende genau eine Sache: nichts.
07:30
FrühstückHaferflocken, Skyr, Beeren
Sättigend
12:30
MittagReis, Hähnchen, viel Gemüse
Proteinreich
16:00
SnackObst und ein Kaffee
Klein
19:30
Abendessen: DönerJa, wirklich. Genau dafür haben wir den Tag so gebaut.
Bleibt drin
Der Tag geht auf. Nichts gestrichen, nichts bereut, und die Waage bewegt sich trotzdem.
Der erste Schritt
Fünfzehn Minuten, die den Unterschied machen.
Kostenlos und unverbindlich, und ganz sicher kein Verkaufsgespräch. Danach weißt du, was dein nächster Schritt ist.